3 fbw

splitem, fbw nie robi sie przy takim stazu bez przerwy raczej. cwiczen 3-4, serii 12-14

troche dziwny masz ten trening FBW po 2 cwicz na duze grupy po jednym na małe 3 x w tyg , jesli twoim priorytetem jest klata daj ją jako pierwsza w zestawie

W czym problem. Ja w sumie ostatnie 2 msc. jechałem na FBW bo lekkiej kontuzji więc zasadniczo zacząłem od stosunkowo niewielkich ciężarów chociażby w przypadku przysiadu ok. 50% ok. 70% w MC i też jechałem 3x w tygodniu jednym planem same ciężkie wielostawowce: - Przysiad - MC - Sztanga na prostej - Push Press - Francus leżąc, - Uginanie ze [...]

***DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kylo1991 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:20 WZROST:183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 41 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER:102 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 92 OBWÓD KLATKI [...]

przepraszam, byłem przekonany ze mam uzupełnioną ankiete teraz powinno byc ok dieta: 1. 7.00 jogurt naturalny 175g, płatki owsiane 25g, jabłko, banan 2. 11.00 kurczak/ryba 120g, ryż brązowy/makaron brązowy 25g, jakies warzywo/surówka 3. 15.00 kurczak/ryba 120g, warzywa 4. 18.30/19.00 kurczak/ryba 120g, warzywo (mało) - przed treningiem + BCAA+ [...]

tzn powiem tam teraz od 1 stycznia robie FBW.dzis 3 tydzien sie skonczyl.Ale wydaje mi sie ze robie to zle;/ tzn np w pon jak cwicze to klate czy triceps w srode jeszcze czasami czuje a to znow trzeba cwiczyc.Dlatego wlasnie chcialem zmienic.:PP

słabe to fbw. za mało ciągów, podrzutów... 1.przysiady 2.martwy ciąg 3.clean and jerk 4.pompki 5.uginanie ramion ze sztangą 6.pompki tyłem w te klocki idź bardziej.

a dla mnie to głupota mówić o jakimś fbw czy jest słabe, dobre, mocne, czy słabe. na każdego działa co innego. trzymać się głównej zasady, że 2-4 serii na większe partie, po 2-3 na małe i już. a kto przy jakim treningu się przetrenuje lub będzie zwiększał siłe to musi każdy na sobie doświadczyć i tyle

a fbw 4 czy 3 dniowe?

j**lem klasyczny fbw co byl w leksykonie na 3 dni j**nalem go dziennie w 5 dni , kur az sie w robocze spodnie wkoncu zaczalem miescic ale caly tydzien jak zwloki lazilem w robocie , zyczcie powodzenia , niedziela klata bary tric , sroda nogi plecy bic , i everyday wolny jakies aeroby lub rowerek ,waga dalej 105 xDD Zmieniony przez - hardwill26 w [...]

Bez sensu rozpisywac FBW na 3 zestawy, lepszym wyjsciem bylby trening PUSH/PULL Zmieniony przez - mendriv w dniu 2013-07-02 22:04:06

[...] 4x12 większym ciężarem.. nie przeciążaj danych partii bo potem bedą odstawać od reszty a nie ma nic gorszego niż niesymetryczność czy dysproporcja. rozplanuj sobie to na 2/3 dni i rób porządny trening a nie codziennie cwiczysz po jednej partii i codziennie masz zakwasy. fbw http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

j/w FBW 3 razy w tyg.+ dieta :) Mykaj do działu odżywianie i trening poczatkujący...

Wiem co to jest FBW bo troszku czytałem. Czyli mam rozumieć 3 razy w tygodniu trening. A jakieś bieganie wieczorkiem coś pomaga na pewno zwiększa u mnie apetyt tylko nie wiem czy mi sił wystarczy.

nie:) zrob sobie jeden solidny trening po szkole/wieczorem 3 razy w tyg minimum np w formie FBW co w przypadku treningu domowego sprawdzi sie najlepiej

FBW albo push/pull/nogi, split też może być ale wtedy na 4 dni bo w 3 ciężko. Pzdro

1.Jest dużo planów na mase, nie koniecznie musisz ćwiczyć partia x1 w tyg.(na początek dobry będzie FBW). poczytaj podwieszone tematy w dziale ,,trening dla początkujących". Stwórz porządny plan, bo to co ty robisz za bardzo się nie nadaje. 2. Oczywiście ćwicz CAŁE ciało co zapewni ci proporcjonalność sylwetki oraz szybszy przyrost masy. [...]

Nie wiem czemu nie mogę edytować, podsyłam ankietę tu. 1. WIEK: 27 2. WAGA: 120 (pierwotnie 130) 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 130 -udo: 75 -talia: 114 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat (z przerwami długimi i krótkimi, teraz rok bez przerwy) 6. DIETA: 2600-3200 (zależy od apetytu i dnia) -białko: 2g -węglowodany: reszta -tłuszcz: 1g 7. [...]

Większa częstotliwość. Nie ma sensu trenować 3 razy w tygodniu z wyjatkiem planów FBW.

Podstawowe ćwiczenia: Martwy 175kg x1, Przysiad 135 x 4, Wyciskanie 110 x 3. - przed przerwą, jeśli chodzi o siłę nigdy ona nie była moim priorytetem. Przysiad, Wyciskanie na klatke i barki, Martwy Ciąg, biceps/triceps, łydki, po 4serie na duże partie i po 2 na małe. Chce wejść na split, dlatego kończe FBW, posłużyłem się ogólnorozwojówką, żeby [...]